| كيف تحصل على الراحة التامة اثناء النوم.00؟؟؟؟ | |
|
+7مدمرة العشاق{سارة} BOSS ملك الدمعه كاسر الدمعة ريال مدريد ملكة الاحساس المايسترو 11 مشترك |
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
المايسترو
¦>مشرف قسـم<¦
||آلـعـمـــر|| : 34 ||الإنتساب|| : 16/08/2007 ||نــقـــــآط|| : 6221 ||السٌّمعَـة|| : 0 ||المساهمات|| : 1652 ||My Sms|| : لا يوجـد ||My Mms|| : ||الإدارة|| :
| موضوع: كيف تحصل على الراحة التامة اثناء النوم.00؟؟؟؟ 6/9/2007, 7:25 pm | |
| النوم يعيد ضبط كفاءة الجهاز العصبي ويساعد الجهاز العضلي على الاسترخاء ويقلل ضربات القلب ويخفض ضغط الدم فيقل الجهد الواقع على أجهزة الجسم المختلفة ويفقد الجسم الحرارة الزائدة وبذلك تتاح الفرصة لتجدد الأنسجة. وتختلف ساعات النوم اللازمة من إنسان لآخر، لكن ينبغي ألا تقل ساعات النوم للإنسان البالغ عن 7 أو 8 ساعات.
الوقت المناسب:
هناك فرق كبير بين النوم ليلاً والنوم نهاراً، حيث تنال أعضاء الجسم بالليل من الراحة أضعاف ما تناله خلال النوم نهاراً، لكثرة ما فيه من ضوء وضوضاء وصخب وكلها مؤثرات شديدة على الجهاز العصبي، وقد اكتشف العلماء حديثاً أن الغدد الضوئية في الدماغ تقوم بإفراز مادة تسمى " الميلانونين" تؤثر تأثيراً بالغاً ومباشراً في عملية النوم وأن الظلام يزيد من إفراز هذه المادة عن الضوء. حاول إنجاز أعمالك في النهار ونام في ساعة محددة يومياً.
استبدل المرتبة: تحمل المرتبة مع مرور الأيام والسنين الكثير من حشرات الفراش ( حشرة متناهية في الصغر) وغالباً ما تنشط هذه الكائنات ليلاً وتسبب نوبات من الربو لمن يعاني حساسية الصدر وتتغذى هذه الحشرة على خلايا الجسم الميتة، لذلك ينصح بتغيير مرتبة السرير كل 10 سنوات على الأقل والوسائد كل 3 سنوات، واختار أغطية الفراش من القطن الخالص فالقطن أفضل خامة مستخدمة في أغطية الوسائد والفرش. ويفضل انتقاء الوسادة المصممة بشكل مناسب لتفاصيل الجسم حتى تساعدك على تدعيم عظامك وعضلاتك أثناء النوم.
التهوية: احرص على تهوية غرفتك جيداً وتجديد الهواء بها ولا تبالغ في تدفئة الغرفة شتاء أو تبريدها صيفاً حتى لا تصاب بأعراض تغيير الهواء في الصباح كالكسل الزائد شتاء أو ربما الأنفلونزا.
شروط الغرفة الصحية: أن تكون غرفة نومك خالية من الأجهزة الكهربائية كالتلفاز والكمبيوتر وإن كان لابد من وجود مثل هذه الأجهزة فاجعليها على مسافة كافية بعيدة عن فراشك (حوالي مترين).
الفراش المريح: للفراش المريح شروط يجب أن تضعها في حساباتك، حيث أثبتت الدراسات أن النوم في فراش مشترك ( كثيراً ما يحدث في العائلات الكبيرة) يجعل 45 % من الناس يستيقظون حوالي 6 مرات ليلاً بالمقارنة مع الذين ينامون في فراش منفرد.
ملابس النوم: اختيارك لملابس النوم المريحة يساعدك على الاسترخاء والأفضل دائماً هي (البيجاما) القطنية الواسعة ويفضل أن تكون ذات ألوان هادئة كالأزرق النيلي أو الزهري أو الأصفر الهادئ وأن تبتعدي عن الألوان الساخنة كالأحمر والبرتقالي ودرجاتهما حتى لا يؤثرا على درجة استرخائك المطلوبة.
و هكذا أتممت الموضوع و أتمنى أن ينال إعجابكم | |
|
| |
ملكة الاحساس
¦>عضو مبدع<¦
||آلـعـمـــر|| : 35 ||الإنتساب|| : 06/08/2007 ||نــقـــــآط|| : 6280 ||السٌّمعَـة|| : 1 ||المساهمات|| : 1313 ||My Sms|| : لا يوجـد ||My Mms|| : ||الإدارة|| :
| موضوع: رد 16/1/2008, 9:15 pm | |
| | |
|
| |
ريال مدريد
¦>عضو نشيط<¦
||آلـعـمـــر|| : 32 ||الإنتساب|| : 14/12/2007 ||نــقـــــآط|| : 5991 ||السٌّمعَـة|| : 0 ||المساهمات|| : 373 ||My Sms|| : لا يوجـد ||My Mms|| : ||الإدارة|| :
| موضوع: رد: كيف تحصل على الراحة التامة اثناء النوم.00؟؟؟؟ 17/1/2008, 2:12 am | |
| | |
|
| |
زائر زائر
| موضوع: رد: كيف تحصل على الراحة التامة اثناء النوم.00؟؟؟؟ 6/4/2008, 5:14 am | |
| يسلمو عالمعلومات او النصيحة يعني |
|
| |
كاسر الدمعة
¦>نائب/ة الإدارة<¦
||آلـعـمـــر|| : 34 ||الإنتساب|| : 23/03/2008 ||نــقـــــآط|| : 10669 ||السٌّمعَـة|| : 10 ||المساهمات|| : 8036 ||My Sms|| : لا يوجـد ||My Mms|| : ||الإدارة|| :
| موضوع: رد: كيف تحصل على الراحة التامة اثناء النوم.00؟؟؟؟ 6/4/2008, 4:02 pm | |
| | |
|
| |
ملك الدمعه
¦>عضو نشيط<¦
||آلـعـمـــر|| : 34 ||الإنتساب|| : 27/03/2008 ||نــقـــــآط|| : 5871 ||السٌّمعَـة|| : 0 ||المساهمات|| : 307 ||My Sms|| : لا يوجـد ||My Mms|| : ||الإدارة|| :
| موضوع: رد: كيف تحصل على الراحة التامة اثناء النوم.00؟؟؟؟ 6/4/2008, 5:06 pm | |
| صحيح يا مايستروووووووووو وشكرا الك على هذا الموضوع
| |
|
| |
BOSS
¬»إدارة المنتدى«—¦|¦
||آلـعـمـــر|| : 38 ||الإنتساب|| : 23/08/2007 ||نــقـــــآط|| : 1095863417 ||السٌّمعَـة|| : 27 ||المساهمات|| : 3165 ||My Sms|| : لا يوجـد ||My Mms|| : ||الإدارة|| :
| موضوع: رد: كيف تحصل على الراحة التامة اثناء النوم.00؟؟؟؟ 6/4/2008, 5:39 pm | |
| الواحد منا لو ينام كيف ما كان الا يضل تعبان لانو نحنا انخلقنا للتعب مو اكتر والله يا حبيبي يا مايسترو الراحة راحة البال مو بالنوم الواحد منا بنام ساعتين باليوم بس بنفس الوقت بالو مشغول 26 ساعة هيك الدنيا | |
|
| |
كاسر الدمعة
¦>نائب/ة الإدارة<¦
||آلـعـمـــر|| : 34 ||الإنتساب|| : 23/03/2008 ||نــقـــــآط|| : 10669 ||السٌّمعَـة|| : 10 ||المساهمات|| : 8036 ||My Sms|| : لا يوجـد ||My Mms|| : ||الإدارة|| :
| موضوع: رد: كيف تحصل على الراحة التامة اثناء النوم.00؟؟؟؟ 6/4/2008, 7:07 pm | |
| [size=24]كلامك مقبول يا اوش بس الواحد بنام ساعتين زي ما بتقول ما بكفي [/size] | |
|
| |
مدمرة العشاق{سارة}
¦>مراقب عام<¦
||آلـعـمـــر|| : 31 ||الإنتساب|| : 22/12/2007 ||نــقـــــآط|| : 6655 ||السٌّمعَـة|| : 0 ||المساهمات|| : 2809 ||My Sms|| : لا يوجـد ||My Mms|| : ||الإدارة|| :
| موضوع: رد: كيف تحصل على الراحة التامة اثناء النوم.00؟؟؟؟ 6/5/2008, 7:59 pm | |
| | |
|
| |
OsAiD
¦>مشرف عام<¦
||آلـعـمـــر|| : 28 ||الإنتساب|| : 11/05/2008 ||نــقـــــآط|| : 11149 ||السٌّمعَـة|| : 1 ||المساهمات|| : 6802 ||My Sms|| : "لَآْ ثِقَة لَدَيَّ إلّآْ عَيّنَيّكِيْ فَعَيّنَآْكِيْ أَرضٌ لَآْ تَخُوْنْ ،، فَدَعيْنِيْ أَنظُرّ إلَيّهِمَآْ دَعيْنّيْ أَعّرِفْ مَنْ أَكْوْن" ||My Mms|| : ||الإدارة|| :
| موضوع: رد: كيف تحصل على الراحة التامة اثناء النوم.00؟؟؟؟ 14/6/2008, 1:11 am | |
| يسلممممممممممممممو كتير ع الموضوع الحلو الله يوفقك يا رب | |
|
| |
جرح الزمن
¦>عضو سوبر VIP<¦
||آلـعـمـــر|| : 39 ||الإنتساب|| : 01/10/2008 ||نــقـــــآط|| : 16240 ||السٌّمعَـة|| : 12 ||المساهمات|| : 11983 ||My Sms|| : لا يوجـد ||My Mms|| : ||الإدارة|| :
| موضوع: رد: كيف تحصل على الراحة التامة اثناء النوم.00؟؟؟؟ 19/9/2009, 9:25 pm | |
| | |
|
| |
ابن الياسر
¦>عضو سوبر VIP<¦
||آلـعـمـــر|| : 36 ||الإنتساب|| : 04/11/2009 ||نــقـــــآط|| : 8894 ||السٌّمعَـة|| : 10 ||المساهمات|| : 3442 ||My Mms|| : ||الإدارة|| :
| موضوع: رد: كيف تحصل على الراحة التامة اثناء النوم.00؟؟؟؟ 5/1/2010, 10:10 pm | |
| يسلمو ايدك يا رب ويعطيك الف عافيه | |
|
| |
دلوعة وكلمتها مسموعة
¦>عضو سوبر VIP<¦
||آلـعـمـــر|| : 34 ||الإنتساب|| : 04/10/2008 ||نــقـــــآط|| : 23194 ||السٌّمعَـة|| : 23 ||المساهمات|| : 8589 ||My Sms|| : ما عاد يرضيني وفا ولا عاد يزعلني جفا ||My Mms|| : ||الإدارة|| :
| موضوع: رد: كيف تحصل على الراحة التامة اثناء النوم.00؟؟؟؟ 10/9/2010, 4:03 pm | |
| | |
|
| |
| كيف تحصل على الراحة التامة اثناء النوم.00؟؟؟؟ | |
|